Commencez à courir: les conseils (et les proverbes) à suivre - Io Donna

Commencez à courir: les conseils (et les proverbes) à suivre

Qui commence bien est la moitié du travail (ou de la course). Proverbe Jamais plus approprié que cela (et ce n'est pas le seul!) Pour définir les premiers instants, les étapes à franchir pour devenir coureur expert. et Sascha Wingenfeld, coureur et entraîneur appartenant à Equipe Runtastic, nous le confirme: "La première étape, de la marche à la course, est toujours la plus difficile. C'est un nouveau départ et nous devons donner au corps le temps nécessaire pour s'y habituer. Pour atteindre les objectifs, en évitant de tomber dans les erreurs typiques du débutant, il y a des directives à respecter ". Bien que, autorisant les directives, courir, vous savez, fait partie de notre ADN.

1. Courir et marcher en alternance sans se sentir désolé. Le meilleur monde pour s'entraîner à parcourir de longues distances, à minimiser les risques de traumatisme et de blessures orthopédiques, est de le faire progressivement et avec intensité croissante. "Vous pouvez, par exemple, faire du jogging pendant trois minutes et marcher deux minutes pour un total de 20/25 minutes. Le second, le jogging de 4 minutes et la marche de deux minutes (total de 30 minutes). Et ainsi de suite jusqu'à la huitième séance d'entraînement, 10 minutes de course et deux minutes de marche pendant 45 minutes. Lisez le plan complet ici.

2. Petites distances pour les gros objectifs. Qui va lentement va en bonne santé et va surtout loin. C'est le deuxième proverbe utile pour ceux qui veulent devenir un bon coureur. Commencez à courir en suivant un rythme de formation progressiveSans se faire prendre par l'enthousiasme du début, sans surcharge et la fatigue, en augmentant progressivement la vitesse et l'allongement de la trajectoire peu à la fois, il est ce qui permet au corps de se habituer à se réveiller et à tous les muscles, en augmentant sa capacité. Et cela nous permet d'apprendre les meilleures techniques de course.

3. La variété est la richesse. Si vous croyez que pour être un coureur qualifié, vous devez courir, courir, courir et vous arrêter, vous avez tort. Pour être sur (métaphoriquement dans ce cas) le risque de s'ennuyer, en répétant toujours les activités sportives habituelles, améliorer le système cardio-vasculaire et tonifier les muscles qui nous permettent de poursuivre une performance encore meilleure est nécessaire d'alterner en cours d'exécution avec d'autres types de sports. la natation, par exemple, est un allié précieux de la course: il augmente la coordination, la flexibilité et la résistance. Pour intensifier la consommation de calories, nous pouvons nous consacrer à la Formation Tabata: une activité de haute intensité, née au Japon, composée de squats, de virages et de divers exercices.

Parle que tu disposes!

Quelle est la meilleure façon de brûler plus de calories en courant? bavardage. Ce n'est pas une blague mais c'est la situation idéale qui nous montre le droit de porter si la principale raison de la ruée vers l'intensité de l'entraînement est pas parce que vous l'aimez parce que vous voulez disposer de cette assiette de pâtes ou que le verre de vin supplémentaire. En soutenant l'activité aérobie de faible intensité – si faible pour permettre une conversation – depuis longtemps, vous serez certain de consommer le pourcentage le plus élevé de matières grasses (pour calculer combien de calories vous avez brûlé Runtastic télécharger l'application). Processus métabolique qui dure jusqu'à trois heures après la fin de la course. Pour perdre plus de grammes possible, vous pouvez également compter sur un truc alimentaire: ingèrent, pendant les temps de post-entraînement, seuls les liquides et une petite portion de protéines. Le même objectif est atteint en exécutant un maximum de 40 minutes, le matin, sur un estomac vide ou après une tasse de thé vert ou un café, des boissons qui stimulent le métabolisme. Pour stimuler les muscles du corps, vous pouvez associer, une fois par semaine, un entraînement de haute intensité. La qualité du sommeil et de l'alimentation sont d'autres facteurs importants.

L'imagination au pouvoir (du coureur)

Cela arrive à tout le monde. Malgré l’enthousiasme, malgré la constance de la formation et les objectifs atteints, après quelques semaines motivation il commence à tomber. C'est à ce moment précis que l'esprit et son indéniable pouvoir doivent jouer. Plus le mental imagine que quelque chose est réalisé, plus il est probable que quelque chose puisse réellement se produire. Ainsi, en se concentrant sur les objectifs (performance sportive ou perte de livres) et en imaginant leur réalisation, il sera plus facile de ne pas perdre la motivation. Celles-ci sont également d'une aide fondamentale pour l'esprit quatre astuces: 1) s'entraîner avec un ami; 2) changer de temps en temps itinéraire et lieu de formation; 3) choisissez le musique juste celui qui stimule le plus; 4) répéter encourageant phrases faites (lisez ici les dix meilleurs recommandés par Runtastic, de ceux prononcés par Nelson Mandela à celle de Walt Disney).

Et si un jour vous n'avez pas le temps de former votre corps, mieux vaut le laisser fonctionner esprit. En fait, les chercheurs ont constaté que seulement à la pensée de fléchir leur propre muscles le cerveau leur envoie des signaux. Des impulsions qui contribuent, en petite partie, à leur croissance. Si ce n'est pas une bonne nouvelle …

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